Bons hábitos para o intestino

Na matéria de hoje você entenderá como o intestino funciona e como você pode adotar hábitos que contribuirão para o bem-estar do órgão.

Cuide bem do intestino

Você sabia que os cuidados com o intestino vão além da alimentação? É preciso pensar que o intestino faz parte de um todo, o organismo, que também precisa estar funcionando bem. Veja a seguir alguns hábitos que podem contribuir para o bem-estar intestinal.

– Mastigação: ninguém tem dentes no estômago. É preciso comer e mastigar os alimentos com calma, para que eles cheguem mais triturados ao estômago. Por outro lado, se você engolir grandes pedaços de comida, a digestão se torna mais lenta e demanda mais esforço do organismo, provocando sensações de cansaço e ainda elevando a produção de gases no intestino.

– Atividade física: os exercícios são os grandes responsáveis por estimular os movimentos peristálticos —os mesmos que fazem o trânsito das fezes pelo intestino até a evacuação. Portanto, para idas regulares ao banheiro, invista em atividades físicas pelo menos três vezes por semana.

– Coma vegetais: Frutas, legumes e verduras são fontes de vitaminas e minerais. Além disso, grandes volumes de vegetais fornecem celulose ao organismo. Trata-se de um carboidrato que não é digerido pelo estômago, muito útil para formar o bolo fecal e contribuir para a sua saída.

– Ingira fibras: o ideal é consumir um mínimo de 25 gramas de fibras todos os dias. Elas estão presentes nos vegetais e em cereais integrais, nozes, castanhas e sementes. As fibras agem em favor da microbiota intestinal e nas inflamações do corpo.

– Beba muita água: a quantidade correta de água a ser ingerida varia de pessoa para pessoa. A regra para se descobrir quanto de água você deve tomar diariamente consiste numa multiplicação simples: 35mL vezes o peso. Dessa forma, alguém com 80 quilos deve tomar 2,8L de água todos os dias. Cerca de 75% das fezes são compostas por água, portanto, ingerir o líquido de forma adequada é fundamental para uma boa evacuação.

– Evite alimentos ultraprocessados: esses são alimentos pobres em nutrientes e ricos em tudo o que prejudica o intestino: carboidratos, gorduras, aditivos químicos e sódio. Tudo isso, em grandes quantidades, provoca uma piora na qualidade da microbiota. Além disso, eles são pobres em fibras, o que também prejudica o trânsito intestinal.

– Cuide da saúde mental: uma rotina estressante pode ser responsável por liberar várias substâncias no corpo, como o cortisol, um hormônio que, em excesso, pode causar inflamações no intestino. Além disso, o estresse e a ansiedade também podem prejudicar a absorção de nutrientes e contribuir para problemas gastrointestinais como excesso de gases, diarreia e até a síndrome do intestino irritável.

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